Коллеги - педагогический журнал Казахстана

Учительские университеты

Главная » Статьи » В помощь учителю » Компьютер-бум

Прыжковые упражнения
– прыжки на месте с акцентированным отталкиванием ногами;
– многократные прыжки с одной ноги на другую: туловище немного наклонить вперед; нога при отталкивании ставится прямая на всю стопу загребающим движением вниз-назад, другая делает широкий мах вперед-вверх; окончание маха должно совпадать с отталкиванием; руки из-за спины поочередно делают мах вперед-вверх;
– отталкивание ногами в сочетании с махом руками. Прыжок можно усложнить увеличением высоты, ширины преодоления препятствия или же увеличением глубины спрыгивания;
– прыжок вверх из и.п. стоя на одной ноге на гимнастической скамейке. Нужно следить, чтобы таз находился над опорной ногой, а туловище не отклонялось назад;
– выпрыгивание из глубокого приседа и полуприседа толчком двух ног. Надо следить за положением и одновременным выпрямлением ног и туловища;
– прыжки на двух ногах. Упражнение выполняют, не сгибая ног в коленях; отталкиваться только стопой;
– прыжки с разбега и приземление на маховую ногу с последующим пробеганием;
– спрыгивание с высоты 30–50 см с последующим прыжком вверх; при приземлении после спрыгивания ноги для пружинящего движения и мягкости приземления сгибать в коленных суставах;
– выполнение прыжка последовательно несколько раз или же с разбега в 1–3 шага;
– с разбега в 3–7 шагов – отталкивание ногой (правой или левой) с доставанием рукой подвешенного предмета, сетки баскетбольного кольца и т.п. Нога при отталкивании полностью разгибается во всех суставах резко и быстро;
– многократные прыжки на двух ногах через препятствия. Ноги при отталкивании сгибаются минимально. При перелете через препятствие туловище прямое, ноги согнуты в коленях, подтянуты к груди, мах руками делается из-за спины снизу вперед-вверх;
– прыжок в длину с места толчком одной ноги при активном махе другой. Маховую ногу поставить подальше назад, чтобы можно было сделать широкое, мощное движение. Отталкивание должно совпадать с окончанием маха. Приземляться на обе ноги с активным выбрасыванием вперед стопы.

Многие прыжковые упражнения развивают скоростно-силовые качества. К таким упражнениям можно отнести:

– попеременные прыжки на правой и левой ноге с отталкиванием преимущественно стопой по 4 сек.;
– прыжки из приседа в присед – 3 раза по 5–6 сек.;
– прыжки на одной ноге, другая – на возвышенности (можно на гимнастической скамейке, стопке матов и т.п.) сериями 6 х 4–5 прыжков;
– прыжки на правой и левой ноге с подтягиванием толчковой ноги («Блоха») – 5 ? 6 прыжков;
– прыжки в глубину (высота 30 см) и последующий быстрый отскок вверх (со взмахом рук и без него) – 6 раз;
– то же, но с прыжком через препятствие (высота 30 см) – 6–8 прыжков;
– прыжки со скакалкой:

а) на одной ноге – 4 * 15 сек.;
б) на двух ногах – 6 * 15 сек.;
в) в движении – 2 * 5 сек.;

– бег с ускорением – 3–5 ? 15 м.

В среднем школьном возрасте можно рекомендовать и следующие упражнения:

– спрыгивание с высоты 30 см и отскок вверх (максимально быстрое выпрыгивание с небольшим углом сгибания ног в коленных суставах);
– серия прыжков на гимнастическом мостике, выпрыгивание с дополнительной опорой на руки (особое внимание следует обратить на технику выполнения отталкивания и достаточную высоту взлета);
– прыжки с высоты 30 см на гимнастический мостик с последующим выполнением на нем серии 5 ? 6 прыжков;
– прыжки со скакалкой в различных вариантах.

Учитель физической культуры может выбрать наиболее удобные из рекомендуемых упражнений и самостоятельно планировать количество повторений каждого упражнения в зависимости от подготовленности класса.
Категория: Компьютер-бум | Добавил: Alex-777 (2015-10-17) | Автор: Александр E
Просмотров: 205 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 1.0/1
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Понедельник, 2017-01-23, 7:54 PM
Приветствую Вас Гость

Форма входа

Категории раздела

Русский язык и литература [1493]
Школьный психолог [505]
История [717]
Опыт [481]
Научная кафедра [217]
Воспитание души [224]
Мастер-класс [213]
Семья и школа [177]
Компьютер-бум [250]
Английский язык [788]
Великие открытия [19]
Университет здоровья [128]
Математика [1163]
Химия [381]
Классному руководителю [641]
Биология [583]
Думаем, размышляем, спорим [93]
Казахский язык и литература [1782]
Краеведение [93]
Начальная школа [3952]
Беседы у самовара [16]
Мировая художественная культура [39]
Новые технологии в обучении [361]
Сельская школа [71]
Профильное обучение [69]
Демократизация и школа [24]
Физика [296]
Экология [182]
Дошколенок [1524]
Особые дети [275]
Общество семи муз [57]
Школа и искусство
Уроки музыки [625]
Авторские разработки учителя музыки СШ № 1 г. Алматы Арман Исабековой
География [449]
Мой Казахстан [229]
Школьный театр [67]
Внеклассные мероприятия [1171]
Начальная военная подготовка, гражданская оборона, основы безопасности жизнедеятельности [74]
ИЗО и черчение [217]
Физическая культура [526]
Немецкий язык [52]
Технология [286]
Самопознание [390]
Профессиональное образование [105]
Школьная библиотека [81]
Летний лагерь [15]
Дополнительное образование [20]
Педагогические программы [5]

Социальные закладк

Поиск

Друзья сайта

Академия сказочных наук

  • Театр.kz

  • Статистика

    Рейтинг@Mail.ru