Коллеги - педагогический журнал Казахстана

Учительские университеты

Главная » Статьи » В помощь учителю » Компьютер-бум

Прыжковые упражнения
– прыжки на месте с акцентированным отталкиванием ногами;
– многократные прыжки с одной ноги на другую: туловище немного наклонить вперед; нога при отталкивании ставится прямая на всю стопу загребающим движением вниз-назад, другая делает широкий мах вперед-вверх; окончание маха должно совпадать с отталкиванием; руки из-за спины поочередно делают мах вперед-вверх;
– отталкивание ногами в сочетании с махом руками. Прыжок можно усложнить увеличением высоты, ширины преодоления препятствия или же увеличением глубины спрыгивания;
– прыжок вверх из и.п. стоя на одной ноге на гимнастической скамейке. Нужно следить, чтобы таз находился над опорной ногой, а туловище не отклонялось назад;
– выпрыгивание из глубокого приседа и полуприседа толчком двух ног. Надо следить за положением и одновременным выпрямлением ног и туловища;
– прыжки на двух ногах. Упражнение выполняют, не сгибая ног в коленях; отталкиваться только стопой;
– прыжки с разбега и приземление на маховую ногу с последующим пробеганием;
– спрыгивание с высоты 30–50 см с последующим прыжком вверх; при приземлении после спрыгивания ноги для пружинящего движения и мягкости приземления сгибать в коленных суставах;
– выполнение прыжка последовательно несколько раз или же с разбега в 1–3 шага;
– с разбега в 3–7 шагов – отталкивание ногой (правой или левой) с доставанием рукой подвешенного предмета, сетки баскетбольного кольца и т.п. Нога при отталкивании полностью разгибается во всех суставах резко и быстро;
– многократные прыжки на двух ногах через препятствия. Ноги при отталкивании сгибаются минимально. При перелете через препятствие туловище прямое, ноги согнуты в коленях, подтянуты к груди, мах руками делается из-за спины снизу вперед-вверх;
– прыжок в длину с места толчком одной ноги при активном махе другой. Маховую ногу поставить подальше назад, чтобы можно было сделать широкое, мощное движение. Отталкивание должно совпадать с окончанием маха. Приземляться на обе ноги с активным выбрасыванием вперед стопы.

Многие прыжковые упражнения развивают скоростно-силовые качества. К таким упражнениям можно отнести:

– попеременные прыжки на правой и левой ноге с отталкиванием преимущественно стопой по 4 сек.;
– прыжки из приседа в присед – 3 раза по 5–6 сек.;
– прыжки на одной ноге, другая – на возвышенности (можно на гимнастической скамейке, стопке матов и т.п.) сериями 6 х 4–5 прыжков;
– прыжки на правой и левой ноге с подтягиванием толчковой ноги («Блоха») – 5 ? 6 прыжков;
– прыжки в глубину (высота 30 см) и последующий быстрый отскок вверх (со взмахом рук и без него) – 6 раз;
– то же, но с прыжком через препятствие (высота 30 см) – 6–8 прыжков;
– прыжки со скакалкой:

а) на одной ноге – 4 * 15 сек.;
б) на двух ногах – 6 * 15 сек.;
в) в движении – 2 * 5 сек.;

– бег с ускорением – 3–5 ? 15 м.

В среднем школьном возрасте можно рекомендовать и следующие упражнения:

– спрыгивание с высоты 30 см и отскок вверх (максимально быстрое выпрыгивание с небольшим углом сгибания ног в коленных суставах);
– серия прыжков на гимнастическом мостике, выпрыгивание с дополнительной опорой на руки (особое внимание следует обратить на технику выполнения отталкивания и достаточную высоту взлета);
– прыжки с высоты 30 см на гимнастический мостик с последующим выполнением на нем серии 5 ? 6 прыжков;
– прыжки со скакалкой в различных вариантах.

Учитель физической культуры может выбрать наиболее удобные из рекомендуемых упражнений и самостоятельно планировать количество повторений каждого упражнения в зависимости от подготовленности класса.
Категория: Компьютер-бум | Добавил: Alex-777 (2015-10-17) | Автор: Александр E
Просмотров: 622 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 1.0/1
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Пятница, 2024-03-29, 5:21 AM
Приветствую Вас Гость

Форма входа

Категории раздела

Русский язык и литература [1611]
Школьный психолог [547]
История [783]
Опыт [554]
Научная кафедра [234]
Воспитание души [262]
Мастер-класс [251]
Семья и школа [201]
Компьютер-бум [271]
Английский язык [875]
Великие открытия [30]
Университет здоровья [142]
Математика [1278]
Химия [406]
Классному руководителю [701]
Биология [612]
Думаем, размышляем, спорим [113]
Казахский язык и литература [1894]
Краеведение [108]
Начальная школа [4177]
Беседы у самовара [26]
Мировая художественная культура [49]
Новые технологии в обучении [409]
Сельская школа [84]
Профильное обучение [89]
Демократизация и школа [34]
Физика [323]
Экология [198]
Дошколенок [1768]
Особые дети [330]
Общество семи муз [66]
Школа и искусство
Уроки музыки [668]
Авторские разработки учителя музыки СШ № 1 г. Алматы Арман Исабековой
География [494]
Мой Казахстан [248]
Школьный театр [84]
Внеклассные мероприятия [1275]
Начальная военная подготовка, гражданская оборона, основы безопасности жизнедеятельности [107]
ИЗО и черчение [233]
Физическая культура [591]
Немецкий язык [61]
Технология [321]
Самопознание [445]
Профессиональное образование [133]
Школьная библиотека [93]
Летний лагерь [26]
Дополнительное образование [70]
Педагогические программы [24]

Социальные закладк

Поиск

Друзья сайта

Академия сказочных наук

  • Теги

    презентация Ирина Борисенко открытый урок информатика флипчарт животные новый год 9 класс 5 класс творчество Казахские пословицы проект конспект урока 6 класс физика язык класс педагогика стихи Казахстан математика урок праздник наурыз познание мира музыка доклад программа литература география природа сценарий семья воспитание классному руководителю осень игра казахский язык и литература викторина Начальная школа тест конкурс ИЗО внеклассная работа литературное чтение Русский язык 3 класс технология воспитательная работа сказка Здоровье Оксана 8 марта искусство независимость английский язык психология учитель 3 класс биология статья внеклассное мероприятие классный час ЕНТ выпускной школа 1 класс Русский язык ЕГЭ тесты химия начальные классы Дети экология Дошкольники любовь разработка урока казахский язык самопознание Английский родители br конспект спорт критическое мышление патриотизм дружба дошколенок История обучение тренинг разработка 7 класс физическая культура игры КВН занятие детский сад физкультура Абай коучинг

    Статистика

    Рейтинг@Mail.ru