Коллеги - педагогический журнал Казахстана

Учительские университеты

Главная » Статьи » В помощь учителю » Физическая культура

Баскетбол. ОФП и техническая подготовка
Общая и специальная физическая подготовка.

Быстрота.
1. Бег с высоким подниманием бедра на месте в максимально быстром темпе (30-40 с)
2. Пробегание коротких отрезков (10-30 м) с максимальной скоростью (ускорения)
3. Челночный бег (различные варианты)
4. Бег спиной вперед
5. Перемещение в защитной стойке (правым и левым боком, спиной вперед) с максимальной скоростью

Сила рук.
1. Отжимания (максимальное количество раз)
2. Отталкивание пальцами от стенки (расстояние 70-100 см)
3. Поднимание гантелей 4-5 кг в максимальном темпе (30-40 с)
4. Броски набивного мяча от груди вверх

Сила ног и прыгучесть.
1. Полуприседы и приседания на одной ноге с опорой и без
2. Приседания на двух ногах в быстром темпе (30-40 с)
3. Поднимание на носок на одной ноге с отягощениями
4. Выпрыгивания из полуприседа и полного приседа с доставанием двумя руками высокого предмета
5. Прыжки со скакалкой (1-2 мин.)
6. Запрыгивание на возвышенное препятствие
7. Прыжки на двух ногах через препятствие (скамейка, веревка)
8. Прыжки в длину с места
9. Прыжки по ступенькам лестницы на одной и на двух ногах

Выносливость.
1. Медленный бег 20-30 минут (кросс)
2. Бег в среднем темпе 800-1000 м
3. Бег в быстром темпе 300-500 м

Техническая подготовка.

Владение мячом.
1. Баскетбольная стойка
2. Укрывание мяча и повороты на месте
3. «Жонглирование» (переводы мяча с руки на руку за спиной, вокруг ног, между ногами)
4. Подбрасывание мяча над собой и ловля в баскетбольной стойке с последующим укрыванием и поворотами

Ведение (дриблинг).
1. Дриблинг на месте в параллельной баскетбольной стойке правой и левой рукой с изменением темпа и высоты отскока мяча
2. Переводы мяча одной рукой перед собой и сбоку правой и левой рукой
3. Переводы мяча с руки на руку перед собой, сбоку, за спиной и между ногами
4. Вышагивания с ведением прямым и скрестным шагом
5. Ведение с изменением скорости
6. Ведение с изменением высоты отскока мяча
7. Задний поворот (пивот)
8. Скоростное ведение
Все упражнения в ведении мяча выполнять без зрительного контроля

Передача и ловля мяча.
1. Прямая передача от груди двумя руками
2. Скрытая передача одной рукой (правой и левой)
3. Передача с отскоком от площадки
4. Верхняя передача от головы двумя руками
5. Передача после поворотов на месте
6. Передача после ведения и остановки
7. Дальняя передача одной рукой от плеча
Особое внимание обращать на точность передач и на правильность ловли мяча

Бросок.
1. Броски над собой одной рукой из правильной стойки
2. Броски в стену в определенную точку примерно на уровне кольца (3 м) (расстояние до стены 1 м)
3. Броски из под щита с места в прыжке справа и слева
4. Броски в движении (2 шага) справа и слева
5. Бросок крюком с места правой и левой рукой
6. Бросок крюком в движении
7. Штрафной бросок
8. Броски с точек со средней дистанции (3-6 м)
Обращать внимание на правильность техники выполнения броска
Категория: Физическая культура | Добавил: ondrik7038 (2017-10-30)
Просмотров: 380 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Пятница, 2024-03-29, 0:55 AM
Приветствую Вас Гость

Форма входа

Категории раздела

Русский язык и литература [1611]
Школьный психолог [547]
История [783]
Опыт [554]
Научная кафедра [234]
Воспитание души [262]
Мастер-класс [251]
Семья и школа [201]
Компьютер-бум [271]
Английский язык [875]
Великие открытия [30]
Университет здоровья [142]
Математика [1278]
Химия [406]
Классному руководителю [701]
Биология [612]
Думаем, размышляем, спорим [113]
Казахский язык и литература [1894]
Краеведение [108]
Начальная школа [4177]
Беседы у самовара [26]
Мировая художественная культура [49]
Новые технологии в обучении [409]
Сельская школа [84]
Профильное обучение [89]
Демократизация и школа [34]
Физика [323]
Экология [198]
Дошколенок [1768]
Особые дети [330]
Общество семи муз [66]
Школа и искусство
Уроки музыки [668]
Авторские разработки учителя музыки СШ № 1 г. Алматы Арман Исабековой
География [494]
Мой Казахстан [248]
Школьный театр [84]
Внеклассные мероприятия [1275]
Начальная военная подготовка, гражданская оборона, основы безопасности жизнедеятельности [107]
ИЗО и черчение [233]
Физическая культура [591]
Немецкий язык [61]
Технология [321]
Самопознание [445]
Профессиональное образование [133]
Школьная библиотека [93]
Летний лагерь [26]
Дополнительное образование [70]
Педагогические программы [24]

Социальные закладк

Поиск

Друзья сайта

Академия сказочных наук

  • Теги

    презентация Ирина Борисенко открытый урок информатика флипчарт животные новый год 9 класс 5 класс творчество Казахские пословицы проект конспект урока 6 класс физика язык класс педагогика стихи Казахстан математика урок праздник наурыз познание мира музыка доклад программа литература география природа сценарий семья воспитание классному руководителю осень игра казахский язык и литература викторина Начальная школа тест конкурс ИЗО внеклассная работа литературное чтение Русский язык 3 класс технология воспитательная работа сказка Здоровье Оксана 8 марта искусство независимость английский язык психология учитель 3 класс биология статья внеклассное мероприятие классный час ЕНТ выпускной школа 1 класс Русский язык ЕГЭ тесты химия начальные классы Дети экология Дошкольники любовь разработка урока казахский язык самопознание Английский родители br конспект спорт критическое мышление патриотизм дружба дошколенок История обучение тренинг разработка 7 класс физическая культура игры КВН занятие детский сад физкультура Абай коучинг

    Статистика

    Рейтинг@Mail.ru