Коллеги - педагогический журнал Казахстана

Учительские университеты

Главная » Статьи » В помощь учителю » Физическая культура

Баскетбол. ОФП и техническая подготовка
Общая и специальная физическая подготовка.

Быстрота.
1. Бег с высоким подниманием бедра на месте в максимально быстром темпе (30-40 с)
2. Пробегание коротких отрезков (10-30 м) с максимальной скоростью (ускорения)
3. Челночный бег (различные варианты)
4. Бег спиной вперед
5. Перемещение в защитной стойке (правым и левым боком, спиной вперед) с максимальной скоростью

Сила рук.
1. Отжимания (максимальное количество раз)
2. Отталкивание пальцами от стенки (расстояние 70-100 см)
3. Поднимание гантелей 4-5 кг в максимальном темпе (30-40 с)
4. Броски набивного мяча от груди вверх

Сила ног и прыгучесть.
1. Полуприседы и приседания на одной ноге с опорой и без
2. Приседания на двух ногах в быстром темпе (30-40 с)
3. Поднимание на носок на одной ноге с отягощениями
4. Выпрыгивания из полуприседа и полного приседа с доставанием двумя руками высокого предмета
5. Прыжки со скакалкой (1-2 мин.)
6. Запрыгивание на возвышенное препятствие
7. Прыжки на двух ногах через препятствие (скамейка, веревка)
8. Прыжки в длину с места
9. Прыжки по ступенькам лестницы на одной и на двух ногах

Выносливость.
1. Медленный бег 20-30 минут (кросс)
2. Бег в среднем темпе 800-1000 м
3. Бег в быстром темпе 300-500 м

Техническая подготовка.

Владение мячом.
1. Баскетбольная стойка
2. Укрывание мяча и повороты на месте
3. «Жонглирование» (переводы мяча с руки на руку за спиной, вокруг ног, между ногами)
4. Подбрасывание мяча над собой и ловля в баскетбольной стойке с последующим укрыванием и поворотами

Ведение (дриблинг).
1. Дриблинг на месте в параллельной баскетбольной стойке правой и левой рукой с изменением темпа и высоты отскока мяча
2. Переводы мяча одной рукой перед собой и сбоку правой и левой рукой
3. Переводы мяча с руки на руку перед собой, сбоку, за спиной и между ногами
4. Вышагивания с ведением прямым и скрестным шагом
5. Ведение с изменением скорости
6. Ведение с изменением высоты отскока мяча
7. Задний поворот (пивот)
8. Скоростное ведение
Все упражнения в ведении мяча выполнять без зрительного контроля

Передача и ловля мяча.
1. Прямая передача от груди двумя руками
2. Скрытая передача одной рукой (правой и левой)
3. Передача с отскоком от площадки
4. Верхняя передача от головы двумя руками
5. Передача после поворотов на месте
6. Передача после ведения и остановки
7. Дальняя передача одной рукой от плеча
Особое внимание обращать на точность передач и на правильность ловли мяча

Бросок.
1. Броски над собой одной рукой из правильной стойки
2. Броски в стену в определенную точку примерно на уровне кольца (3 м) (расстояние до стены 1 м)
3. Броски из под щита с места в прыжке справа и слева
4. Броски в движении (2 шага) справа и слева
5. Бросок крюком с места правой и левой рукой
6. Бросок крюком в движении
7. Штрафной бросок
8. Броски с точек со средней дистанции (3-6 м)
Обращать внимание на правильность техники выполнения броска
Категория: Физическая культура | Добавил: ondrik7038 (2017-10-30)
Просмотров: 16 | Рейтинг: 0.0/0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Суббота, 2017-11-18, 2:59 PM
Приветствую Вас Гость

Форма входа

Категории раздела

Русский язык и литература [1529]
Школьный психолог [528]
История [744]
Опыт [516]
Научная кафедра [221]
Воспитание души [238]
Мастер-класс [223]
Семья и школа [182]
Компьютер-бум [258]
Английский язык [816]
Великие открытия [23]
Университет здоровья [132]
Математика [1203]
Химия [389]
Классному руководителю [661]
Биология [597]
Думаем, размышляем, спорим [98]
Казахский язык и литература [1818]
Краеведение [96]
Начальная школа [4027]
Беседы у самовара [19]
Мировая художественная культура [42]
Новые технологии в обучении [387]
Сельская школа [77]
Профильное обучение [74]
Демократизация и школа [27]
Физика [306]
Экология [188]
Дошколенок [1599]
Особые дети [291]
Общество семи муз [60]
Школа и искусство
Уроки музыки [647]
Авторские разработки учителя музыки СШ № 1 г. Алматы Арман Исабековой
География [469]
Мой Казахстан [237]
Школьный театр [74]
Внеклассные мероприятия [1208]
Начальная военная подготовка, гражданская оборона, основы безопасности жизнедеятельности [92]
ИЗО и черчение [221]
Физическая культура [547]
Немецкий язык [55]
Технология [305]
Самопознание [410]
Профессиональное образование [114]
Школьная библиотека [84]
Летний лагерь [18]
Дополнительное образование [41]
Педагогические программы [13]

Социальные закладк

Поиск

Друзья сайта

Академия сказочных наук

  • Театр.kz

  • /li>
  • Статистика

    Рейтинг@Mail.ru