Коллеги - педагогический журнал Казахстана
Наша библиотека
| Главная » Файлы » В помощь учителю » Психология |
Стресс и наше здоровье
| [ Скачать с сервера (216.4 Kb) ] | 2013-03-01, 0:08 AM |
| Выступление педагога-психолога КГУ «СОШ № 10», Фадеевой Т. В. Педагогический совет: 21.01.2013 г. Тема выступления: «Стресс и наше здоровье или учитесь властвовать собою!» Учитесь управлять собой. Во всем ищите добрые начала. И, споря с трудною судьбой, Умейте начинать сначала, Споткнувшись, самому вставать, В себе самом искать опору При быстром продвижении в гору Друзей в пути не растерять… Не злобствуйте, не исходите ядом, Не радуйтесь чужой беде, Ищите лишь добро везде, Особенно упорно в тех, кто рядом. Не умирайте, пока живы! Поверьте, беды все уйдут: Несчастья тоже устают, И завтра будет день счастливый! 1. Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила. Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами, стрессами. Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания». Хроническая усталость лежит в основе многих психосоматических заболеваний, чье появление напрямую связано с душевным состоянием человека. «Эмоционально выгоревшие» педагоги отличаются повышенной тревожностью и агрессивностью, категоричностью и жесткой самоцензурой. Эти проявления значительно ограничивают творчество и свободу, профессиональный рост, стремление к самосовершенствованию. В результате личность педагога претерпевает ряд таких деформаций, как негибкость мышления, излишняя прямолинейность, поучающая манера говорить, чрезмерность пояснений, мыслительные стереотипы, авторитарность. Педагог становится своеобразной «ходячей энциклопедией»: он знает, что нужно, как нужно, когда, зачем и почему, и чем все это закончится. Но при этом он становится абсолютно закрытым и невосприимчивым к любым новшествам и переменам. Проблемы педагога – это проблемы всего современного общества. В связи с этим необходимо регулярно отслеживать изменения в личности педагога. 2. Анкетирование. Анкета "Умеете ли вы справляться со стрессом?" № Утверждение Часто Редко Никогда 1. Я чувствую себя счастливым 0 0,5 1 2. Я сам могу сделать себя счастливым 0 0,5 1 3. Меня охватывает чувство безнадежности 1 0,5 0 4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам 0 0,5 1 5. Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно об-ратился за помощью к специалисту 1 0,5 0 6. Я склонен к грусти 1 0,5 0 7. Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим 1 0,5 0 8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте 1 0,5 0 9. Я легко расстраиваюсь 1 0,5 0 10. Итого: …баллов ________________уровень Интерпретация. 0 - 3 очка: вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы. 4 -7 очков: ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом. 8 и больше очков: вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем. 3. «Стресс и наше здоровье!» Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Да жизнь гораздо интереснее, если богата событиями. Однако именно они и становятся главными факторами стресса - и полезного для здоровья, и разрушающего его. В любой профессии, изобилующий стрессо-генными ситуациями, а именно к этому разряду профессий относится работа школьного учителя, важным условием сохранения и укрепления психического здоровья работника выступает его умение вовремя "сбрасывать" напряжение, снимать внутренние "зажимы", расслабляться. Вот почему так важно научиться правильно вести себя порой в непред-сказуемых ситуациях, извлекая из положительных эмоций максимум пользы, а вред отрицательных сводя на нет. Хотя в медицинской науке учение о стрессе одно из самых молодых, слово "стресс", означающее нарушение психоэмоционального равновесия, душевного спокойствия и внутренней гармонии, уже вошло во все языки ми-ра. Автор теории стресса доктор Ганс Селье установил, что любые стрессовые факторы, как положительные (счастливые события - женитьба, желанная беременность, поступление или окончание учебного учреждения), так и отрицательные (неприятности - семейные неурядицы, конфликты с начальством, болезни, травмы, потеря работы, развод, смерть любимого человека), вызывают в организме человека одинаковые физиологические реакции, которые он назвал "общим адаптационным синдромом". С помощью гормонов стресса - адреналина, кортизола и альдостерона - в экстраординарных ситуациях природа мобилизует скрытые физические и психологические ресурсы организма. Появляется неуемная энергия и поразительная работоспособность, улучшается память, обостряется зрительное и слуховое восприятие, повышается физическая выносливость и усиливается работа иммунной системы. Например, на пике стресса человек может отлично выспаться всего за пару часов, найти гениальное решение сложнейшей проблемы и не простудиться, даже стоя по колено в ледяной воде! Так что же, да здравствует стресс? Увы, не все так просто! Конечно, положительные факторы стресса воз-действуют на организм тонизирующе и в определенном смысле полезны для здоровья. Но затянувшись во времени, могут вызвать прямо противополож-ный эффект. Продолжительные и хронические стрессы вызывают иммунный дефицит, нейроэндокринные сдвиги и как следствие появление заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Кто же наиболее часто попадает в сети хронического стресса, расставленные жизнью на каждом шагу? В первую очередь, люди эмоциональные, с лабильной нервной системой, пессимисты и трудоголики, а также обладатели неуживчивых, гневливо-агрессивных характеров, неисправимые завистники и ревнивцы. А вот, к примеру, "искатели приключений", для которых риск - дело не только "благородное" но и привычное, для стресса практически неуязвимы. Тревожные признаки. Если в результате длительных физических и эмоциональных перегрузок естественные адаптационные механизмы защиты от стресса дали сбой, появляются следующие синдромы: • бессонница; • болевой синдром (боли в спине, груди, желудке, а также головные боли); • повышенный аппетит или его отсутствие; • всегда плохое настроение; • постоянное чувство тревоги; • подверженность инфекционным заболеваниям; • снижение полового влечения; • раздражительность и плаксивость; • вегетативные расстройства (сердцебиение, головокружение, потли-вость, тошнота, поносы или запоры). Выйти из непродолжительного стресса помогут несколько экспресс-методов: 1. Контроль за дыханием. Так как в спокойном состоянии человек дышит медленно и глубоко, это метод вернет вам внутреннее спокойствие: на счет 1-4 - вдох, на счет 5-8 - выдох, на счет 9-12 - задержка дыхания. Повторите несколько раз. 2. Снятие напряжения с челюстных мышц. Постучите кончиком языка по бугоркам верхнего неба. 3. Упражнение для мышц тела. Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц тела. 4. Отвлекающий маневр. Посмотрите на окружающие вас предметы и назовите про себя поочередно их название, цвет, форму и назначение. 5. Звукотерапия. Послушайте любимую музыку. 6. Вкусное лекарство. Съешьте несколько кусочков темного шоколада, который является прекрасным антидепрессантом. Шоколад содержит некоторое количество химических соединений (фенилэтиламин), выступающий в роли "рычага уровня настроения". Это те же самые вещества, которые вырабатывает наш мозг, когда мы влюблены или счастливы. Справиться с хроническим стрессом, конечно же, труднее, но избежать его разрушительного воздействия на здоровье вполне реально. Вот самые простые рекомендации: 1. Всем спать! Обустройте себе удобное спальное место и спите не менее 8 часов. 2. О, спорт, ты - мир! Регулярно занимайтесь физкультурой и сортом: плавайте, совершайте длительные пешие прогулки, катайтесь на велосипеде, участвуйте в ко-мандных спортивных играх. 3. На недельку до второго… Регулярно выезжайте за город на отдых, пусть даже непродолжительный. 4. Шире круг! Не замыкайтесь в себе, погрузившись с головой в пучину личных про-блем, а искренне и заинтересованно общайтесь с окружающими. 5. … быть приличным человеком! Контролируйте свои собственные эмоции. Помните, что для здоровья наи-более опасны страх, зависть, угрызения совести, злоба и ревность. 6. Отпустив вожжи. Освойте хотя бы один из способов расслабления (массаж, медитация, йо-га).  Попробуйте, например, вот такое упражнение на расслабление по системе хатха-йоги: лягте на пол, вытяните руки вверх, потянитесь, затем резко бросьте руки вдоль тела и закройте глаза. Сконцентрируйте все внимание на кончиках пальцев ног, затем на ступнях и далее, поднимаясь выше, на других частях тела и мышцах лица, представляя при этом, что они будто бы погружаются в теплую воду. Опустите веки и подвигайте глазами вверх и вниз. Думайте только о том, что ваше тело невесомо и свободно парит в воздушном пространстве. Спустя несколько минут медленно потянитесь, зевните, повернитесь сначала на правый бок, затем на левый, сядьте, зевая и потягиваясь, а потом медленно встаньте. И еще великий Гиппократ говорил: «Человек носит врача в себе. Надо только помогать ему в этой «работе». В заключение хотелось бы напомнить, что согласно теории вышеупомянутого доктора Г. Селье отличной профилактикой стрессогенных заболеваний являются дружелюбные отношения между людьми и доброжелательная атмосфера на работе и дома. И еще - почаще вспоминайте слова главного героя фильма "Тот самый Мюнхгаузен": "Я понял, в чем наша беда: мы слишком серьезны. Умное лицо еще не признак ума… все глупости на свете делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!" | |
| Просмотров: 877 | Загрузок: 179 | Комментарии: 1 | | |
Суббота, 2024-05-04, 5:28 PM
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Форма входа |
|---|
Категории раздела | |||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Социальные закладк |
|---|
Поиск |
|---|
Друзья сайта |
|---|
Теги |
|---|
Статистика |
|---|