Коллеги - педагогический журнал Казахстана

Наша библиотека

Главная » Файлы » В помощь учителю » Физическая культура

Комплексы.
2014-01-11, 8:44 PM
Упражнения для мальчиков.
Блок №1.
1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя под углом 450 у гимнастической стойки.
2. То же в упоре на стол, спинку стула и др.
3. То же в упоре на возвышение до 40 см.
4. То же в упоре лёжа, ноги на возвышении 30 – 40 см.
5. Жим штанги от груди.
6. Жим гантелей от груди.
7. Разгибание рук с резиновым бинтом, наступив на него.
8. На брусьях из упора ноги врозь с опорой стопами.
9. На брусьях в упоре лёжа ноги врозь, опора стопами.
10. На брусьях в упоре.
11. То же с отягощением.

Цель: развитие мышц – разгибателей рук.

Упражнения для мальчиков.
Блок №2.
1. Сгибание рук к плечам с гантелями, наступив на резиновый бинт, со штангой.
2. Сгибание рук с натянутым резиновым бинтом (экспандером), на уровне груди.
3. Висы на согнутых руках: на гимнастической стенке, канате, перекладине – с максимальным по времени удержанием.
4. Подтягивание в висе лёжа на низкой перекладине.
5. Лазание по канату с помощью ног.
6. Подтягивание в висе. То же с отягощением.
7. Лазание по канату без помощи рук.

Цель: развитие мышц – сгибателей рук.

Упражнения для мальчиков.
Блок №3.
1. Поднимание ног сидя, лёжа.
2. Поднимание туловища, закрепив ноги. Руки на пояс, за голову.
3. Поднимание туловища, закрепив ноги набивным мячом, гантелями, штангой в положении лёжа.
4. Поднимание ногами отягощение, сидя.
5. Поднимание ног в висе.
Цель: развитие мышц брюшного пресса.

Упражнения для мальчиков.
Блок №4.
1. Прогибная («лодочка»), лёжа лицом вниз, руки за голову, вверх, с отягощением, закрепив стопы.
2. Наклоны вперёд, прогнувшись, руки вверх, то же с отягощением.
3. Натягивание резинового бинта, экспандера, закреплённого на уровне головы.
4. Разнообразные прогибания: в висе, лёжа на полу с отягощением, с захватом груза стопами.

Цель: развитие мышц спины, ягодичных и задней поверхности ног.

Упражнения для мальчиков.
Блок №5.
1. Приседание на обеих ногах. То же на скорости (на время).
2. Прыжки с короткой скакалкой на количество раза за отведённое время.
3. Выпрыгивание верх из упора присев в темпе.
4. Приседание на одной ноге, с дополнительной опорой одной рукой.
5. Приседание на одной ноге («пистолет»).
6. Приседание с отягощением (набивным мячом, гантелями, штангой).

Цель: развитие мышц – разгибателей ног.

Упражнения для девочек.
Блок №1.
1. Разгибание рук в упоре у стенки, стула на уровне груди, туловища под углом 450.
2. То же в упоре лёжа с опорой бёдрами о гимнастическую скамейку.
3. То же в упоре лёжа на гимнастической скамейке с помощью партнёра.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на гимнастической скамейке – основное упражнение.
5. Сгибание и разгибание рук лёжа в упоре на полу.
6. Сгибание рук, используя различные отягощения: резиновый бинт, экспандер, гантели.
Цель: развитие мышц –разгибателей рук.

Упражнения для девочек.
Блок №2.
1. Сгибание рук, используя отягощения.
2. Подтягивание в висах присев и сидя.
3. Подтягивание в висе лёжа.
4. Вис: на канате с захватом ног на согнутых руках.
5. Вис на согнутых руках на время – основное упражнение.
6. Лазание по канату с помощью ног.

Цель: развитие мышц – сгибателей рук.

Упражнения для девочек.
Блок №3.

1. Сгибание ног сидя, поднимание прямых ног сидя, лёжа.
2. Поднимание и опускание туловища с закреплёнными ногами за любую опору.
3. Поднимание ног в висе.
4. То же с отягощением.
5. Натягивание закреплённого резинового бинта, экспандера, лёжа на спине, из-за головы.
Цель: развитие мышц брюшного пресса.



Упражнения для девочек.
Блок №4.
1. Прогибание из положения лёжа лицом вниз.
2. Наклоны вперёд прогнувшись, то же используя отягощение.
3. Натягивание резинового бинта, экспандера.
4. Прогибание в висе на гимнастической стенке, перекладине.
5. Поднимание и опускание туловища с закреплёнными ногами.
6. Сгибание ног назад с отягощением, прогибание с отягощением.

Цель: развитие мышц спины и задней поверхности ног.

Упражнения для девочек.
Блок №5.
1. Приседание на обеих ногах на скорости (30 сек).
2. Прыжки на короткой скакалке на количество раз в 1 минуту.
3. Скачки на одной ноге на месте и с продвижением вперёд.
4. Выпрыгивание вверх из упора присев на месте и с продвижением вперёд.
5. Приседание на одной с дополнительной опорой.
6. Приседание на одной без опоры («пистолет»).
7. Приседание с отягощением.

Цель: развитие мышц – разгибателей ног.
Категория: Физическая культура | Добавил: SvetlanaSabitova
Просмотров: 326 | Загрузок: 0 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вторник, 2016-12-06, 3:09 PM
Приветствую Вас Гость

Форма входа

Категории раздела

Психология [165]
Педагогика [291]
Математика [776]
Физика [242]
История [335]
Классному руководителю [518]
Русский язык и литература [696]
Физическая культура [200]
Английский язык [409]
Искусство [181]
Родительский совет [14]
Биология [319]
Информатика [366]
Начальная школа [1871]
Мой Казахстан [238]
Технология [126]
Самопознание [171]
Технология труда [49]
Персональная рубрика учителя технологии труда Шукурова Суюнгали Сагинтаевич. Западно-Казахстанская область,Жанибекский район,СОШ имени Т.Жарокова
НВП и ОБЖ [40]
Профессиональное образование [155]
Дошколенок [462]
География [129]
Школьная библиотека [48]
Казахский язык и литература [543]
Химия [33]

Социальные закладк

Поиск

Друзья сайта

Академия сказочных наук

  • Театр.kz

  • Статистика

    Рейтинг@Mail.ru