Коллеги - педагогический журнал Казахстана
Наша библиотека
| Главная » Файлы » В помощь учителю » Физическая культура |
Познавательный урок –прогулка по физической культуре «Антистрессовая гимнастика»
| 2012-10-13, 4:51 PM | |
| Познавательный урок –прогулка по физической культуре «Антистрессовая гимнастика» Разработала и провела учитель физической культуры Средней школы-сада Н.Богер Урок проводится в виде прогулки в лес, по заранее подготовленному маршруту. Особенно актуальна данная форма проведения урока в адаптационный период после продолжительных летних каникул, когда дети имеют возможность наблюдать красоту осенней природы. Цель: формирование у обучающихся навыков здорового образа жизни. Задачи: 1. Обучение учащихся элементарным приемам снятия стрессовых состояний, усталости; разучивание комплекса дыхательных упражнений; 2. Повышение физической и умственной работоспособности; 3. Формирование потребности к занятиям физическими упражнениями, ответственности за свое здоровье; 4. Воспитание чувства любви к родной природе, воспитание организационных навыков. Ход урока 1. Вводная часть. Построение. Напомнить учащимся о правилах поведения и правилах безопасности. Переход от школы до лесного массива. 2. Основная часть. Станция 1. «Лесная терапия» Девиз: « Целебная сила природы поможет и телу и душе!» - Какие лиственные и хвойные деревья растут в Казахстане? - Деревья оказывают на человеческий организм благотворное влияние. Они очищают воздух от ядовитых примесей и выделяют необходимый для жизни кислород. Но и это еще не все, что могут дать нам деревья. Я вам расскажу о деревьях, которые мы с вами чаще всего встречаем в нашем лесу. Береза. «Общение» с этим деревом успокаивает, улучшает работу почек. Не случайно в бане используют именно березовые веники. Отвар из листьев березы очищает организм. А любимый нами березовый сок обогащает организм витаминами. Сосна. Она возвращает душевное равновесие. Прогулка по сосновому бору снимает стресс и усталость, стимулирует работу сердца. Масло из сосновых почек помогает вылечить кашель. Если ты в течение нескольких дней будешь прикасаться к стволу сосны, то укрепишь иммунитет, напитаешься положительной энергией. Осина. Словом, всех целительных свойств этого простого и распространенного дерева не перечесть. Например, всем известный В.Даль советовал: «Когда ноги сводит, то кладут осиновое полено в ноги, а от головных болей - в голову». Осина снимает боль (головную, зубную и другую), отбирая при этом энергию не только у человека, но и у всех живых существ, включая микробов, погибающих в ее присутствии. Поэтому бани стараются строить преимущественно из осиновых деревьев, а по народным поверьям черные силы уничтожаются колом из осины. Кора, является успокаивающим средством, хороша от бессонницы и для укрепления нервной системы. Экстрактами из нее лечат простуду, лихорадку. ломоту в суставах. Станция 2. «Будь здоров». "Живи и будь здоров!" «Стресс – эмоциональное напряжение – причина многих заболеваний». По мнению психологов и медиков, эмоциональное напряжение, распространяясь на мышцы, как правило, становятся причиной многих заболеваний. Например, постоянное нервное раздражение вредит желудку, тревога нарушает сердечный ритм, гнев расстраивает работу печени, вынужденное общение с неприятными людьми приводит к хроническому насморку, и т.д. Избавиться от негативных чувств и запрограммированных ими болезней помогут правила эмоциональной самозащиты. Мы познакомимся с самыми простыми, но эффективными правилами самозащиты. 1. Не скупитесь на улыбки. В организме все взаимосвязано – стоит чуть приподнять уголки губ, и в головной мозг сразу же поступает рефлекторный сигнал: жить здорово! После этого места для стресса в нем уже не остается. Сейчас мы с вами сделаем самое простое антистрессовое упражнение: встаньте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и растягивайте губы в улыбке (дома можно сидя и несколько минут), повторяя магическую фразу: «Все будет хорошо!» И вправду будет! 2. Плачьте на здоровье. Ученые обнаружили: наши слезы – надежное лекарство от стресса. Вы не в состоянии выдавить из себя ни слезинки? Тогда можно покричать как можно громче, пока не сбросите накопившееся напряжение. Громоподобный крик – не средство устрашения. А всего лишь психологическая замена слезам. 3. Смывайте стресс водой из крана. Ничто не может так быстро «смыть» стресс, как вода. Встаньте под душ, и буквально через несколько минут струйки воды унесут все напряжение дня. Станция 3. Правильное дыхание. «Будь здоров – не кашляй!» Чаще всего люди не задумываются над тем, как они дышат, и какое огромное значение для их здоровья имеет правильное дыхание. От дыхания зависит нормальное снабжение крови кислородом, а также ритм работы сердца и циркуляция крови в организме. Даже незначительный недостаток кислорода снижает работоспособность мозга, нередко вызывает головную боль. Первое и важное условие правильного дыхания – дышать нужно через нос. При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли, сухой воздух увлажняется, а выделения слизистой оболочки носа губительно влияют на микробы. Дыхание же через рот в холодную погоду, во время занятий физическими упражнениями может вызвать охлаждение дыхательных путей и повлечь простудные заболевания. Кроме того, дыхание через рот является поверхностным, поэтому организм получает меньше кислорода. Итак, необходимо вырабатывать привычку к правильному дыханию – дышать через нос, глубоко, ровно, ритмично. Каждый человек должен научиться правильно дышать и овладеть дыхательной гимнастикой. Необходимо дышать всеми легкими, а не только диафрагмой (брюшное дыхание), грудью (грудное дыхание) или только верхушками легких. Основные упражнения дыхательной гимнастики: 1. Брюшное дыхание. Спокойный глубокий вдох: рука на животе поднимается, а на груди остается неподвижной. Во время выдоха живот постепенно втягивается. 2. Грудное дыхание. Во время вдоха и выдоха движется рука, которая лежит на груди. 3. Полное дыхание. Вдох происходит волнообразно, т.е. начинается брюшным дыханием и плавно переходит в грудное. При выдохе живот втягивается, а заканчивается выдох опусканием грудной клетки. 4. Спокойное дыхание. После двух-трех глубоких вдохов и выдохов делаются два спокойных вдоха и выдоха, но обязательно волнообразно. Дыхание состоит из вдоха и выдоха, которые по длительности одинаковы. Давайте это проверим: на счет «раз, два» - делаем вдох, а на счет «три, четыре» - делаем выдох. Станция 4. «Общеразвивающие упражнения» «Здоровье в порядке – спасибо зарядке» Ничего так не активизирует дыхание и не тонизирует работу организма, как физические упражнения. Выполняем комплекс О.Р.У. Станция 5. «Подвижные игры» «Мы ребята, ничего!!!!!!!!!! Мы ребята,Вооооо!!!! Любим бегать и играть, Ну, попробуй нас догнать! Играем в подвижные игры: « Кондалы», «Пустое место» 3. Заключительная часть. На этом, ребята, наша прогулка заканчивается. Будьте здоровы! Построение. Дорога в школу. По дороге дети успокаиваются. | |
| Просмотров: 1424 | Загрузок: 0 | Комментарии: 2 | | |
Пятница, 2025-01-24, 6:44 AM
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Форма входа |
|---|
Категории раздела | |||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Социальные закладк |
|---|
Поиск |
|---|
Друзья сайта |
|---|
Теги |
|---|
Статистика |
|---|