Коллеги - педагогический журнал Казахстана
Наша библиотека
| Главная » Файлы » В помощь учителю » Физическая культура |
Комплексы.
| 2014-01-11, 8:44 PM | |
| Упражнения для мальчиков. Блок №1. 1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя под углом 450 у гимнастической стойки. 2. То же в упоре на стол, спинку стула и др. 3. То же в упоре на возвышение до 40 см. 4. То же в упоре лёжа, ноги на возвышении 30 – 40 см. 5. Жим штанги от груди. 6. Жим гантелей от груди. 7. Разгибание рук с резиновым бинтом, наступив на него. 8. На брусьях из упора ноги врозь с опорой стопами. 9. На брусьях в упоре лёжа ноги врозь, опора стопами. 10. На брусьях в упоре. 11. То же с отягощением. Цель: развитие мышц – разгибателей рук. Упражнения для мальчиков. Блок №2. 1. Сгибание рук к плечам с гантелями, наступив на резиновый бинт, со штангой. 2. Сгибание рук с натянутым резиновым бинтом (экспандером), на уровне груди. 3. Висы на согнутых руках: на гимнастической стенке, канате, перекладине – с максимальным по времени удержанием. 4. Подтягивание в висе лёжа на низкой перекладине. 5. Лазание по канату с помощью ног. 6. Подтягивание в висе. То же с отягощением. 7. Лазание по канату без помощи рук. Цель: развитие мышц – сгибателей рук. Упражнения для мальчиков. Блок №3. 1. Поднимание ног сидя, лёжа. 2. Поднимание туловища, закрепив ноги. Руки на пояс, за голову. 3. Поднимание туловища, закрепив ноги набивным мячом, гантелями, штангой в положении лёжа. 4. Поднимание ногами отягощение, сидя. 5. Поднимание ног в висе. Цель: развитие мышц брюшного пресса. Упражнения для мальчиков. Блок №4. 1. Прогибная («лодочка»), лёжа лицом вниз, руки за голову, вверх, с отягощением, закрепив стопы. 2. Наклоны вперёд, прогнувшись, руки вверх, то же с отягощением. 3. Натягивание резинового бинта, экспандера, закреплённого на уровне головы. 4. Разнообразные прогибания: в висе, лёжа на полу с отягощением, с захватом груза стопами. Цель: развитие мышц спины, ягодичных и задней поверхности ног. Упражнения для мальчиков. Блок №5. 1. Приседание на обеих ногах. То же на скорости (на время). 2. Прыжки с короткой скакалкой на количество раза за отведённое время. 3. Выпрыгивание верх из упора присев в темпе. 4. Приседание на одной ноге, с дополнительной опорой одной рукой. 5. Приседание на одной ноге («пистолет»). 6. Приседание с отягощением (набивным мячом, гантелями, штангой). Цель: развитие мышц – разгибателей ног. Упражнения для девочек. Блок №1. 1. Разгибание рук в упоре у стенки, стула на уровне груди, туловища под углом 450. 2. То же в упоре лёжа с опорой бёдрами о гимнастическую скамейку. 3. То же в упоре лёжа на гимнастической скамейке с помощью партнёра. 4. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на гимнастической скамейке – основное упражнение. 5. Сгибание и разгибание рук лёжа в упоре на полу. 6. Сгибание рук, используя различные отягощения: резиновый бинт, экспандер, гантели. Цель: развитие мышц –разгибателей рук. Упражнения для девочек. Блок №2. 1. Сгибание рук, используя отягощения. 2. Подтягивание в висах присев и сидя. 3. Подтягивание в висе лёжа. 4. Вис: на канате с захватом ног на согнутых руках. 5. Вис на согнутых руках на время – основное упражнение. 6. Лазание по канату с помощью ног. Цель: развитие мышц – сгибателей рук. Упражнения для девочек. Блок №3. 1. Сгибание ног сидя, поднимание прямых ног сидя, лёжа. 2. Поднимание и опускание туловища с закреплёнными ногами за любую опору. 3. Поднимание ног в висе. 4. То же с отягощением. 5. Натягивание закреплённого резинового бинта, экспандера, лёжа на спине, из-за головы. Цель: развитие мышц брюшного пресса. Упражнения для девочек. Блок №4. 1. Прогибание из положения лёжа лицом вниз. 2. Наклоны вперёд прогнувшись, то же используя отягощение. 3. Натягивание резинового бинта, экспандера. 4. Прогибание в висе на гимнастической стенке, перекладине. 5. Поднимание и опускание туловища с закреплёнными ногами. 6. Сгибание ног назад с отягощением, прогибание с отягощением. Цель: развитие мышц спины и задней поверхности ног. Упражнения для девочек. Блок №5. 1. Приседание на обеих ногах на скорости (30 сек). 2. Прыжки на короткой скакалке на количество раз в 1 минуту. 3. Скачки на одной ноге на месте и с продвижением вперёд. 4. Выпрыгивание вверх из упора присев на месте и с продвижением вперёд. 5. Приседание на одной с дополнительной опорой. 6. Приседание на одной без опоры («пистолет»). 7. Приседание с отягощением. Цель: развитие мышц – разгибателей ног. | |
| Просмотров: 788 | Загрузок: 0 | Комментарии: 2 | | |
Понедельник, 2024-12-02, 11:05 AM
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Форма входа |
|---|
Категории раздела | |||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Социальные закладк |
|---|
Поиск |
|---|
Друзья сайта |
|---|
Теги |
|---|
Статистика |
|---|