Коллеги - педагогический журнал Казахстана

Учительские университеты

Главная » Статьи » В помощь учителю » Компьютер-бум

комплекс скоростно -силовых упражнений
комплекс скоростно - силовых упражнений:
Упражнения выполняют в течение 30 секунд.
Инвентарь набивной мяч массой 1 кг, и скакалка.
1. Наклоны. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1-наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 – и.п. в зависимости от возраста занимающихся упражнение можно выполнить с мячом массой 1,2,3кг.
2. Приседания. И.п. – о.с., мяч в согнутых руках перед грудью; 1 – присесть, выпрямляя руки; 2 – и.п.
3. Выпады. И.п. – положение выпада правой ногой вперёд, мяч в согнутых руках, скакалка, сложенная вдвое, лежит кольцом между ног; 1 – прыжком поменять положение ног, 2- и.п. Это считать 1 раз.
4. Упор присев – упор лёжа. И.п. – упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног, 1- перенося ноги через мяч, в упор лёжа, 2- и.п. считать кол-во упоров лёжа.
5. Ловля мяча. И.п. – о.с., мяч в руках, 1- подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу, 2- подбросить мяч вверх, сидя, и поймать стоя.
6. Это один цикл. Считать количество циклов за 1минуту.
7. Поднимание туловища. И.п. – лёжа на полу, на спине, мяч в руках за головой, 1- сесть, и сделать наклон вперёд достать мячом носки ног, 2- и.п. Считать количество наклонов.
8. Прыжки в приседе. И.п. –присед, мяч в согнутых руках перед грудью, скакалка, сложенная вчетверо, сбоку около ног, 1- прыжок в приседе в сторону через скакалку, 2 –и.п.Считать количество прыжков в одну сторону.
9. Отжимания. И.п. – упор лёжа, мяч лежит на полу между рук, 1- согнуть руки достать мяч подбородком, 2 – выпрямляя руки, отжаться в и.п. Считать количество касаний мяча подбородком.

комплекс скоростно - силовых упражнений
выполнять 30сек, количество раз.

девочки оценка класс
наклоны Приседания выпады Упор списев-упор лёжа Ловля мяча за 1мин Поднимание туловища Прыжок в приседе отжимания
21 20 20 15 4 10 17 8 «5» 5
16 17 17 12 3 8 15 6 «4»
12 14 14 9 1 7 12 3 «3»
22 21 21 16 4 11 18 9 «5» 6
17 18 18 13 3 9 17 6 «4»
13 15 15 10 2 7 14 4 «3»
23 22 22 17 5 12 20 10 «5» 7
18 19 19 13 4 10 17 8 «4»
14 16 16 10 3 8 13 5 «3»
23 23 22 18 6 13 22 12 «5» 8
19 20 19 14 4 11 18 10 «4»
15 17 16 10 3 9 14 6 «3»
24 24 23 19 7 13 22 12 «5» 9
20 21 19 14 5 11 19 10 «4»
16 18 16 10 3 10 14 7 «3»
25 25 23 20 7 14 23 13 «5» 10
21 22 19 15 5 12 19 10 «4»
17 19 16 11 4 10 15 8 «3»
26 26 24 21 8 15 23 14 «5» 11
22 23 20 17 6 13 19 11 «4»
18 20 17 12 4 10 16 8 «3»

комплекс скоростно - силовых упражнений
выполнять 30сек, количество раз.

мальчики оценка класс
наклоны Приседания выпады Упор списев-упор лёжа Ловля мяча за 1мин Поднимание туловища Прыжок в приседе отжимания
25 22 21 18 4 12 18 15 «5» 5
20 19 18 15 3 10 15 11 «4»
14 14 15 12 2 8 13 8 «3»
26 23 22 19 5 13 20 16 «5» 6
21 20 19 16 3 11 17 12 «4»
15 15 16 13 2 8 14 9 «3»
27 24 23 20 6 14 22 18 «5» 7
22 21 20 17 4 12 19 14 «4»
16 16 17 13 3 9 16 10 «3»
27 25 24 21 7 15 24 20 «5» 8
23 22 20 18 5 12 20 16 «4»
17 17 17 14 4 9 16 12 «3»
28 26 25 22 8 16 25 21 «5» 9
24 23 21 19 6 13 21 17 «4»
18 18 17 15 4 10 17 13 «3»
29 27 26 23 9 17 26 22 «5» 10
24 24 22 19 7 14 22 18 «4»
18 19 18 16 5 11 18 14 «3»
30 28 27 24 10 18 27 23 «5» 11
26 25 23 20 8 15 23 19 «4»
20 20 19 17 6 12 19 15 «3»
Категория: Компьютер-бум | Добавил: ludmila291069 (2015-10-20) | Автор: Шевченко Людмила Дмитриевна E
Просмотров: 247 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 0.0/0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Четверг, 2016-12-08, 8:55 AM
Приветствую Вас Гость

Форма входа

Категории раздела

Русский язык и литература [1474]
Школьный психолог [501]
История [695]
Опыт [471]
Научная кафедра [216]
Воспитание души [217]
Мастер-класс [205]
Семья и школа [173]
Компьютер-бум [247]
Английский язык [770]
Великие открытия [17]
Университет здоровья [127]
Математика [1139]
Химия [374]
Классному руководителю [622]
Биология [578]
Думаем, размышляем, спорим [89]
Казахский язык и литература [1762]
Краеведение [92]
Начальная школа [3905]
Беседы у самовара [15]
Мировая художественная культура [38]
Новые технологии в обучении [353]
Сельская школа [70]
Профильное обучение [68]
Демократизация и школа [23]
Физика [289]
Экология [179]
Дошколенок [1491]
Особые дети [271]
Общество семи муз [56]
Школа и искусство
Уроки музыки [612]
Авторские разработки учителя музыки СШ № 1 г. Алматы Арман Исабековой
География [440]
Мой Казахстан [227]
Школьный театр [66]
Внеклассные мероприятия [1154]
Начальная военная подготовка, гражданская оборона, основы безопасности жизнедеятельности [72]
ИЗО и черчение [212]
Физическая культура [517]
Немецкий язык [51]
Технология [280]
Самопознание [379]
Профессиональное образование [101]
Школьная библиотека [73]
Летний лагерь [13]
Дополнительное образование [8]
Педагогические программы [2]

Социальные закладк

Поиск

Друзья сайта

Академия сказочных наук

  • Театр.kz

  • Статистика

    Рейтинг@Mail.ru