Когда одного раза мало: Проверки и перепроверки не избавят от сомнений и не улучшат память     

Закрыта ли форточка? Выключен ли газ? Вы думаете, проверив это, Вы

расслабитесь и перестанете тревожиться? Но, оказывается, детали запомнить

гораздо труднее после многократного повторения одного и того же действия,

установили психологи.

.

Взять все под контроль!А не забыли ли Вы выключить плиту перед выходом из

дома? Лучше вернуться и проверить. И заодно лишний раз убедиться, что

билеты на самолет и паспорт лежат в сумке. И надо еще раз взглянуть на

окна — закрыты ли форточки? По мнению американских медиков, подобным

неврозом навязчивых состояний страдает каждый пятидесятый житель США.

      Это особенно характерно для людей, постоянно находящихся в цейтноте или беспокоящихся по любому поводу. И что самое интересное — проверки и

перепроверки приводят только к большим сомнениям! И чем больше беспокоится человек, тем сильнее нарастает степень его неуверенности. Психолог Адам Радомский (Adam Radomsky) из университета Конкордия (Квебек), считает, что постоянные проверки лишь увеличивают степень сомнения человека из-за ухудшения запоминания деталей.

В исследовании студентов колледжа просили выключить электрическую плиту, а затем несколько раз проверить это. Затем студентов спрашивали, насколько

уверены они в том, что плита действительно выключена. Студенты,

совершившие проверку от 10 до 15 раз, казалось бы, не должны были

сомневаться в том, что плита выключена, но на самом деле испытывали

огромную неуверенность в способностях своей памяти.

Из-за постоянных проверок они перестали верить собственным глазам! "Чем

больше проверок вы совершаете, тем менее ярким и детальным образ этого

действия сохраняется в Вашей памяти, и тем более неуверенным Вы

становитесь", — комментирует этот факт Радомский. — "Проверяя, вы

стремитесь к большей уверенности, а получаете полную неуверенность".

В поисках абсолютной уверенности

Навязчивые проверки и перепроверки — это своеобразные ритуалы, которыми человек пытается оградить, защитить себя от тревоги, живущей в нем.

Помощь здесь может оказать психолог. Так же эффективно медикаментозное

лечение.

Что можно делать самостоятельно? Ответ был бы слишком длинный, а короткий — пытаться работать с тревогой. Любыми способами учиться ее уменьшать.

Учиться расслабляться, учиться отдыхать (как это ни парадоксально звучит).

Может помочь, например, такое упражнение: нарисуйте свою тревогу. Пусть

это будет абстрактный рисунок или это будет что-то конкретное.

Главное — вывести свою тревогу наружу, посмотреть ей в глаза, пусть даже

таким образом, с помощью рисунка. Могут помочь и книги, такие как "Когда

одного раза мало: помощь страдающим синдромом навязчивых состояний"

психолога Гейла Стикета (Gail Steketee) и психиатра Керрин Уайт (Kerrin

White)

      Ирина Павленко для сайта Effecton.Ru, с использованием материалов

      www.psychologytoday.com и www.apa.com