Коллеги - педагогический журнал Казахстана
Учительские университеты
| Главная » Статьи » В помощь учителю » Опыт |
Лечебная физ¬культура ТЕМА: «Активный стретчинг»
| План-конспект урока. Тема: Активный стретчинг. Цель: Физическое восстановление организма через стречинг. Задачи: 1. Развитие гибкости, пластичности, растяжки мышц тела. 2.Изучения методики проведения упражнений активного стретчинга. 3. Воспитание любви к самому себе. Место проведения: зал ЛФК. Инвентарь: музыкальное сопровождение, дидактический материал. 1. Организационный мо¬мент: - объявление темы урока; - объяснение понятия стре¬чинга, его значения для ор¬га¬низма. Активный стретчинг – это гим¬на¬стика, предназначенная главным образом для того, чтобы вернуть мышцам их длину, поддержать подвиж¬ность нашего тела на должном уровне и даже увеличить ее. Благодаря этой гимнастике наши каждодневные движения станут легкими и гармонич¬ными. Кроме того, активный стретчинг позволяет бороться с судорогами мышц и старе¬нием тканей организма – на¬рушениями, от которых люди страдают в основном благо¬даря сидячему образу жизни. Все упражнения на мышечную растяжку основаны на концеп¬ции наращивания длины мышц и пра¬вильного, прямого поло¬жения. Постановка тела. Вытяжение вверх И.п.- стоя Руки вверх, слегка согнутые в лок¬тевых суставах, над головой, кисти обращены вверх ладонной поверх¬ностью, а тыльная сторона строго над макушкой. Ногами «вдавлива¬емся» в пол, а руками тянемся вверх. При правильно выполнен¬ном упражнении возникает ощу¬щение растяжения в талии. Растя¬гиваем тело с максимально воз¬можным усилием, что тренирует продоль¬ные мышцы спины и вос¬станавли¬вает структуру позвоноч¬ника. Упражнение для шеи. Гимнастика «Лебединая шея» - И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены в вдоль ту¬ловища. 1- 8- наклонить голову вперед, кос¬нуться подбородком груди; 8-16- отвести голову назад. - И.п.- то же. 1-8- наклон головы влево; 8-16- наклон головы вправо. - И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены в вдоль туловища. Поворачивать голову влево вправо, постепенно увеличивая амплитуду движений. - И.п.- стоя, руки опущены в вдоль туловища. Расслабить мышцы шеи, опустить голову на грудь и попробовать рас¬тереть подбородком ключицы, по¬степенно увеличивая амплитуду поворота головы вправо и влево. Упражнение для плечевого пояса. «Качели» Синхронно, сохраняя растяжение, начинаем менять положение рук – поднятое плечо опускается, а под-нимается другое. Движения осу-ществляется только в плечевых сус¬тавах, не допускается сгибание в локтевых суставах. Упражнение контролируется с помощью об¬раза, что на вертикальной оси на¬ходится горизонтальная перекла-дина, детская качель. Движение вы-полняется медленно. «Дыбы» И.п. – соединить кисти рук в «за¬мок» за спиной (правый локоть вверх, ле¬вый - вниз) тянимся лок¬тями за спину. Затем меняем по¬ложение рук. При выполнении положение осо¬бенно строго следим за верти¬кальным положением локтя, за по¬ложением позвоночника. После упражнений можно выполнять по¬хлопывание: хлопок по плечевому суставу свободной рукой. Мышцы плеча натянуты. Хлопок делается всей ладонью, чем сильнее, тем лучше. Упражнения для растяжки позво-ночного столба. - И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. 1-16- медленно опуститься вниз, коснуться руками пола, ноги в ко¬ленах не сгибать. - И.п.- стоя ноги на ширине плеч, руки внизу. 1-8- левая нога вперед, прогнуться назад, руки поднять вверх; 8-16- И.п. 16-24- тоже правая нога вперед. - И.п.- стоя, взявшись за руки. 1-8- наклониться вперед, руки мак-симально отвести вверх; 8-16- И.п. - И.п.- стоя ноги на ширине плеч, взявшись за руки. 1-8- левая нога вперед, прогнуться назад, руки поднять вверх; 8-16- И.п. - Сесть на пол не расцепляя рук, ноги в коленах не сгибать. - Поочередно без помощи рук медленно опуститься на пол. - И.п.- лежа на животе. 1-6- прогнуться назад, не отрывая таза от пола. 6-12- И.п. Тоже выполнить одновременно. - Лежа на животе, релаксация. Упражнение для стоп. Упражнение «Кран» Ноги расставляем как можно шире, стопы параллельно, колени подогнуты, спина прямая, руки подняты вверх. Наклоняем тело вперед до параллельности полу. Поворачиваем тело плавно в одну сторону до получения угла девяно¬сто градусов от первоначального положения, а потом в другую. Спина сильно натянута и парал-лельна полу. Треугольник, образо¬ванный ногами, с вершиной в об¬ласти крестца, остается в перво¬начальном положении. Массаж стопы: - поглаживание; - разминание; - растирание; - поглаживание; - вибрация; - похлопывание; - поглаживание. Подведение итогов, обмеривание впечат¬лениями. | |
| Просмотров: 805 | Комментарии: 2 | |
Четверг, 2024-12-19, 10:40 AM
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Форма входа |
|---|
Социальные закладк |
|---|
Поиск |
|---|
Друзья сайта |
|---|
Теги |
|---|
Статистика |
|---|