Коллеги - педагогический журнал Казахстана
Учительские университеты
| Главная » Статьи » В помощь учителю » Компьютер-бум |
комплекс упражнений для пресса
| КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА 1. Бег 1минуту на месте с высоким подниманием бедра, руки перед собой, коленом задеть их. 2. Махи согнутым коленом наружу, руки на пояс. Выполнить по 20 раз каждой ногой. 3. И.П. – ноги врозь, колени согнуты, руки поставить на колени – вдох, выдох, задержать дыхание и втянуть живот вовнутрь. 4. И.П. – то же, вытолкнуть живот 5 раз, повторить 6 раз. 5. И.П.- встать на ладони, ноги в разные стороны. В упоре лёжа стоять 30сек, можно до 2 мин. 6. И.И. – лёжа на спине, руки за голову в замок, ноги соединить стопами друг к другу. Поднять голову медленно, сделать выдох, опуститься назад на спину. Выполнить 10 раз. 7. И.П. – лёжа на спине, руки в стороны, ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и перекладывать ноги с правой стороны в левую сторону, руки не отрывать от пола.( осиная талия) | |
| Просмотров: 616 | |
Понедельник, 2024-11-18, 7:14 AM
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Форма входа |
|---|
Социальные закладк |
|---|
Поиск |
|---|
Друзья сайта |
|---|
Теги |
|---|
Статистика |
|---|