Коллеги - педагогический журнал Казахстана
Учительские университеты
| Главная » Статьи » В помощь учителю » Компьютер-бум |
комплекс скоростно -силовых упражнений
| комплекс скоростно - силовых упражнений: Упражнения выполняют в течение 30 секунд. Инвентарь набивной мяч массой 1 кг, и скакалка. 1. Наклоны. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1-наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 – и.п. в зависимости от возраста занимающихся упражнение можно выполнить с мячом массой 1,2,3кг. 2. Приседания. И.п. – о.с., мяч в согнутых руках перед грудью; 1 – присесть, выпрямляя руки; 2 – и.п. 3. Выпады. И.п. – положение выпада правой ногой вперёд, мяч в согнутых руках, скакалка, сложенная вдвое, лежит кольцом между ног; 1 – прыжком поменять положение ног, 2- и.п. Это считать 1 раз. 4. Упор присев – упор лёжа. И.п. – упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног, 1- перенося ноги через мяч, в упор лёжа, 2- и.п. считать кол-во упоров лёжа. 5. Ловля мяча. И.п. – о.с., мяч в руках, 1- подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу, 2- подбросить мяч вверх, сидя, и поймать стоя. 6. Это один цикл. Считать количество циклов за 1минуту. 7. Поднимание туловища. И.п. – лёжа на полу, на спине, мяч в руках за головой, 1- сесть, и сделать наклон вперёд достать мячом носки ног, 2- и.п. Считать количество наклонов. 8. Прыжки в приседе. И.п. –присед, мяч в согнутых руках перед грудью, скакалка, сложенная вчетверо, сбоку около ног, 1- прыжок в приседе в сторону через скакалку, 2 –и.п.Считать количество прыжков в одну сторону. 9. Отжимания. И.п. – упор лёжа, мяч лежит на полу между рук, 1- согнуть руки достать мяч подбородком, 2 – выпрямляя руки, отжаться в и.п. Считать количество касаний мяча подбородком. комплекс скоростно - силовых упражнений выполнять 30сек, количество раз. девочки оценка класс наклоны Приседания выпады Упор списев-упор лёжа Ловля мяча за 1мин Поднимание туловища Прыжок в приседе отжимания 21 20 20 15 4 10 17 8 «5» 5 16 17 17 12 3 8 15 6 «4» 12 14 14 9 1 7 12 3 «3» 22 21 21 16 4 11 18 9 «5» 6 17 18 18 13 3 9 17 6 «4» 13 15 15 10 2 7 14 4 «3» 23 22 22 17 5 12 20 10 «5» 7 18 19 19 13 4 10 17 8 «4» 14 16 16 10 3 8 13 5 «3» 23 23 22 18 6 13 22 12 «5» 8 19 20 19 14 4 11 18 10 «4» 15 17 16 10 3 9 14 6 «3» 24 24 23 19 7 13 22 12 «5» 9 20 21 19 14 5 11 19 10 «4» 16 18 16 10 3 10 14 7 «3» 25 25 23 20 7 14 23 13 «5» 10 21 22 19 15 5 12 19 10 «4» 17 19 16 11 4 10 15 8 «3» 26 26 24 21 8 15 23 14 «5» 11 22 23 20 17 6 13 19 11 «4» 18 20 17 12 4 10 16 8 «3» комплекс скоростно - силовых упражнений выполнять 30сек, количество раз. мальчики оценка класс наклоны Приседания выпады Упор списев-упор лёжа Ловля мяча за 1мин Поднимание туловища Прыжок в приседе отжимания 25 22 21 18 4 12 18 15 «5» 5 20 19 18 15 3 10 15 11 «4» 14 14 15 12 2 8 13 8 «3» 26 23 22 19 5 13 20 16 «5» 6 21 20 19 16 3 11 17 12 «4» 15 15 16 13 2 8 14 9 «3» 27 24 23 20 6 14 22 18 «5» 7 22 21 20 17 4 12 19 14 «4» 16 16 17 13 3 9 16 10 «3» 27 25 24 21 7 15 24 20 «5» 8 23 22 20 18 5 12 20 16 «4» 17 17 17 14 4 9 16 12 «3» 28 26 25 22 8 16 25 21 «5» 9 24 23 21 19 6 13 21 17 «4» 18 18 17 15 4 10 17 13 «3» 29 27 26 23 9 17 26 22 «5» 10 24 24 22 19 7 14 22 18 «4» 18 19 18 16 5 11 18 14 «3» 30 28 27 24 10 18 27 23 «5» 11 26 25 23 20 8 15 23 19 «4» 20 20 19 17 6 12 19 15 «3» | |
| Просмотров: 831 | Комментарии: 3 | |
Понедельник, 2024-11-18, 7:16 AM
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Форма входа |
|---|
Социальные закладк |
|---|
Поиск |
|---|
Друзья сайта |
|---|
Теги |
|---|
Статистика |
|---|