Коллеги - педагогический журнал Казахстана
Учительские университеты
| Главная » Статьи » В помощь учителю » Университет здоровья |
Т.Цафт "Рекомендации сбалансированного питания, режима дня во время экзаменов."
| Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован резким занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Медики не рекомендуют в этот период менять обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима. Утром рекомендуется сделать все обычные гигиенические процедуры. За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. Память ослабевает у тех, кто не имеет привычки завтракать, а частая диета приводит к ухудшению памяти. После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10-15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому. После 3 часов работы нужно сделать более продолжительный перерыв для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом обед и отдых — прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон. А потом можно продолжать работу еще в течение двух-трех часов. Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку. Учтите, продуктивность запоминания меняется в течение дня. Память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами. Затем продуктивность запоминания начинает постепенно снижаться, ас 17 часов снова медленно растет и при отсутствии значительного утомления достигает высокого уровня в вечернее время, примерно к 19 часам. Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Чтобы лучше подготовиться к экзаменам, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ночные занятия эффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. Для сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное питание. Питание должно быть полноценным 3-х разовым. Из рациона не следует исключать ни одного продукта. В него должны входить обязательно мясомолочные продукты, разнообразные крупы и, конечно же, овощи, фрукты и натуральные соки. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное — знать, что есть и в каком наборе. Головной мозг ежедневно забирает 20 процентов всей энергии, получаемой с пищей, таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга. Мы предлагает вам ряд продуктов, которые могут помочь при подготовке к государственной аттестации: Улучшить память По результатам медицинского исследования забывчивость связана с нехваткой в организме определенных веществ. Для сохранения памяти нейрофизиологи рекомендуют чаще включать в рацион такие продукты, как рыба, морковь, ананас, авокадо. Рыбу морскую или речную необходимо употреблять два раза в неделю. Она содержит не только фосфор, но и жирные кислоты, которые заставляют трудиться мозг. Морковь особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом. Ананас - любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100 г всего 56). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день. Авокадо - источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т.д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно половины плода. Для концентрации внимания: Креветки - деликатес для мозга: снабжает его важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 грамм в день. Но важно: солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жаренья). Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом, доза: минимум половина луковицы ежедневно. Орехи особенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон», они укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга. Чтобы достичь творческого озарения: Инжир освобождает голову для новых идей. Содержащееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом. Лучший «корм» для журналистов и других творческих профессий. Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тот, кто нуждается в творческой активности мозга, должен пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку воды. Чтобы успешно грызть гранит науки: Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы, чтобы прошел «мандраж» перед экзаменами, съешьте салат из капусты, и вы спокойно их сдадите. Лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями иностранным языком неплохо принять стаканчик лимонного сока. Черника - идеальный «промежуточный корм» для студентов. Способствует кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье. На положительные и отрицательные эмоции тоже можно повлиять при помощи пищи. Поэтому следующие наши советы для тех, кто хочет поддержать хорошее настроение Паприка - чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормона счастья» - эндорфина. Клубника очень вкусна, и к тому же она быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 грамм. Бананы содержат серотонин - вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы». И в заключении хочется сказать, если вы будете придерживаться наших советов, т.е. соблюдать режим дня и правильно питаться, успех вам гарантирован. | |
| Просмотров: 921 | |
Среда, 2024-12-18, 6:22 PM
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Форма входа |
|---|
Социальные закладк |
|---|
Поиск |
|---|
Друзья сайта |
|---|
Теги |
|---|
Статистика |
|---|