Коллеги - педагогический журнал Казахстана
Учительские университеты
| Главная » Статьи » В помощь учителю » Физическая культура |
Оздоровительная гимнастика "Приветствие Солнца" Учитель физической культуры СОШ № 83 им. Г Мустафина Комкова Л.В.
| « Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Гиппократ Оздоровительная гимнастика «Приветствие солнца» Проблемы воспитания здорового поколения приобретает все большую актуальность. Сейчас, когда отрицательное влияние оказывает окружающая среда, экономические проблемы, наследственные факторы, пренебрежение правилами здорового образа жизни, очень важно воспитать в детях стремление и потребность к красоте и здоровью. Ведущие отечественные и зарубежные ученные считают, что истоки кризиса здоровья находятся в самом человеке. Поэтому важным аспектом у подрастающего поколения должно быть сформированное новое сознание, позиция здорового образа жизни, потребность быть красивым и успешным. В настоящее время эта практика используется в западных школах, чтобы привести интеллектуальную и интуитивную стороны детей в равновесие. Многие родители и учителя ощутили, что эта практика оказала стабилизирующее воздействие на их детей. Везде они находят, что несколько минут занятий делают детей более восприимчивыми к знаниям, внимательными, послушными и коммуникабельными. Эта практика является превосходным методом конструктивного использования избыточной физической энергии, которой у детей больше всего, т.к., она направляет ее в русло физического и умственного здоровья. «Приветствие солнца» состоит из трех элементов: формы, энергии, ритма. 12 позиций составляют физическую матрицу, вокруг которой навиваются формы практики. Их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности отражает формы вселенной, такие как 24 часа в сутки, 12 знаков зодиака, биологические ритмы нашего тела. Этот комплекс приводит в баланс энергетические системы организма. Эти двенадцать упражнений являются первым циклом практики "Приветствие Солнца". Затем следует повторить упражнения, начиная с первого, но в позах 4 и 9 поменять ноги с правой на левую. Полный комплекс состоит из 24 упражнений. Если вам тяжело делать 24 упражнения сразу, может после выполнения первого цикла сделать перерыв. Все движения в этой практике выполняются медленно, плавно и осознанно. Дыхание спокойное. Вы должны чувствовать себя комфортно. Не допускайте перенапряжения и сильной боли. Регулярное выполнение этих упражнений - отличный способ для поддержания хорошего здоровья и активной полноценной жизни. По мере освоения этой практики вы почувствуете прилив сил, бодрость, хорошее настроение, гибкость в теле. Количество повторений Количество циклов Приветствие солнцу зависит от Вашего желания и Вашей физической формы. Здоровый человек может делать не менее 12-и кругов за один раз. Начинать лучше с 2-3 циклов добавляя по одному циклу каждые два дня, таким образом тело привыкнет к нагрузке. Польза комплекса «Приветствие солнца» : - приводит в баланс энергетические системы организма; - глубокий ритмичный дыхательный процесс, синхронизированный с каждым движением, освобождает альвеолы легких от всех видов несвежего воздуха и заполняет легкие чистым воздухом, богатым кислородом. Кровь насыщается кислородом, повышается общая жизнеспособность организма; - улучшает деятельность сердца и циркуляцию крови в целом; - заставляет позвоночник и мускулы спины работать таким образом, что те давят на почки и мягко их массируют. Это стимулирует деятельность почек и увеличивает поток крови через них; - настраивает нервные токи. Вся нервная система активизируется; - благотворно влияет на эндокринную систему организма; - помогает при различных проблемах с позвоночником. Но в случае выпадения диска, ишиаса, дегенерации диска, позы « Приветствие солнца» с наклонами вперед будут усугублять проблему, следовательно в этом случае позы с наклонами вперед должны быть исключены, и руководящей программой является рекомендация асан с прогибами назад. - вытягивает, настраивает и упорядочивает мускольно-скелетные структуры, постепенно укрепляя здоровье и улучшая фигуру; - помогает в борьбе с такими расстройствами как: анемия, отсутствие аппетита, быстрая утомляемость, тучность, замедленное развитие, варикоз вен, остеохондроз и ревматические состояния, головная боль, астма и другие легочные заболевания, нарушения пищеварения, проблемы почек, слабая функция печени, пониженное кровяное давление, диабет, заболевания кожи (экзема, псориаз, лейкодермия), предотвращение обычных простуд, расстройство баланса эндокринных желез, также психические расстройства, как депрессия, невроз, психоз и многие другие. - используется для восстановления защитных сил, а так же для стимуляции нормального роста. Ограничения по здоровью Приветствие солнцу не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, с коронарной и артериальной недостаточностью, параличом, грыжей, туберкулезом, серьезными проблемами позвоночника. Комплекс оздоровительной гимнастики «Приветствие солнца» Исходное положение Встаньте, ноги вместе, руки свободно опущены. Закройте глаза, расслабьтесь и ощутите все свое тело. Осознанность очень важна. Мысленно просканируйте все тело, начиная от макушки до пальцев ног. Отпустите любое напряжение и приступайте к выполнению комплекса упражнений "Приветствие Солнцу". Упражнение 1 "Поза молящегося" Встаньте прямо и соедините ладони обеих рук перед грудью. Выдохните. Внимание в области груди. Упражнение 2 "Поднятые руки" Вытяните руки и поднимите их над головой. Потяните, насколько возможно, все тело и прогнитесь. Голову отклоните как можно дальше назад. Поза должна быть для вас комфортной. Внимание на области спины. Упражнение выполняется в течение медленного вдоха. Смотрите вверх. Внимание на межбровье. Дыхание: вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Упражнение 3 "Голова к ногам" Медленно наклонитесь вперед. Спина при этом прямая. Коснитесь руками пола по обе стороны от ступней. Постарайтесь головой коснуться коленей или максимально приблизиться к ним. Следите за спиной, она должна оставаться прямой. На протяжении всего упражнения делайте выдох. Внимание в области таза. Упражнение 4 "Всадник" Руки остаются на месте - по обе стороны стоп. Согните левую ногу в колене, а правую, как можно дальше, вытяните назад. Пальцы правой ноги, колено и кончики пальцев рук опираются о пол. Упражнение 5 "Гора" Не выходя из предыдущей позы, отведите левую ногу назад и поставьте рядом с правой. Поднимите ягодицы и опустите голову, чтобы она находилась между руками. Затем наклоните голову еще больше и постарайтесь смотреть на колени. Пятки должны быть опущены на пол. Внимание в области шеи. Упражнение выполняется на выдохе. Упражнение 6 "Восемь касаний" Опустите колени на пол. Коснитесь грудью и подбородком пола, ягодицы при этом подняты. Теперь коснитесь пола подбородком, руками, грудью, коленями и пальцами ног. Спину прогните. Только это упражнение выполняется при задержке дыхания после выдоха предыдущего упражнения. Внимание сосредоточьте в области живота. Упражнение 7 "Змея" Теперь опустите бедра и прогнитесь, как можно сильней. Движение груди - вперед и вверх. Голову запрокинуть назад и смотреть вверх. Ноги и низ живота касаются пола. Руки служат опорой. Внимание в области копчика. Дыхание: глубокий вдох на протяжении всей фазы. Упражнение 8 "Гора" Руки и ноги прямые. Поднимите ягодицы и опустите голову, как было описано в упражнении 5. Дыхание: выдох на протяжении входа в позу. Упражнение 9 "Всадник" Перенесите левую ногу вперед (стопа между руками), а правую назад, опустив на колено. Таз толкните вперед и прогнитесь, как в упражнении 4. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану. Упражнение 10 "Голова к ногам" Поставьте правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь коснуться головой коленей, как в упражнении 3. Дыхание: выдох на протяжении входа в асану. Упражнение 11 "Поднятые руки" Выпрямитесь и поднимите руки, прогнувшись, как в упражнении 2. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану. Упражнение 12 "Поза молящегося" Выпрямите тело и сложите руки ладонями вместе перед грудью, как в упражнении 1. | |
| Просмотров: 941 | Комментарии: 4 | |
Пятница, 2024-12-20, 11:04 AM
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Форма входа |
|---|
Социальные закладк |
|---|
Поиск |
|---|
Друзья сайта |
|---|
Теги |
|---|
Статистика |
|---|