Коллеги - педагогический журнал Казахстана
Учительские университеты
| Главная » Статьи » В помощь учителю » Физическая культура |
Подтягивание из виса на высокой перекладине
| Подтягивание из виса на высокой перекладине В учебной программе много внимания уделяется подтягиванию на высокой перекладине из виса. О значении, которое придается этому упражнению, свидетельствуют и учебные нормативы для мальчиков (юношей) по подтягиванию. Они включены в программу, начиная со 2 класса на первый взгляд кажется, что для мальчиков это простое упражнение: поставил перекладину и подтягивайся! Однако такое однообразное, хотя и динамическое упражнение быстро утомляет учащихся, особенно 4-5 классов. И они его выполняют без особого удовольствия, да и результаты растут медленно. В своей практической работе я заблаговременно при подготовке к зачету по подтягиванию на высокой перекладине из виса используем определенную систему подводящих и дополнительных упражнений динамического и статического характера, рассчитанных на учащихся 4-5,6-7, 8-11 классов. Эти комплексы выполняются как на стандартных снарядах, и так и на нестандартном оборудовании. Упражнения направлены на развитие сил мышц, сгибателей рук. С целью развития этого качества в старших классах применяем гантели, гири, штанги, резиновые бинты. Дозировка при выполнении упражнений каждый раз устанавливается учителем физической культуры с учетов возраста мальчиков (юношей), уровня физической подготовленности занимающихся особое внимание уделяем мы юношам 9-11 классов. Овладевая упражнениями, способствующими развитию силы мышц плечевого пояса, юноши- старшеклассники занимаются самостоятельно на нестандартных снарядах школы в свободное время. Комплекс упражнений для мальчиков 4-5 классов. 1. Лежа на гимнастической скамейке на животе, хват руками за края скамейки. Перемещение с помощью рук. 2. Лежа на животе на наклонно установленной гимнастической скамейке (45 – 60 градусов). Лазание с помощью рук и ног. Угол наклона постепенно увеличивать. 3. Лежа на животе на наклонно установленной гимнастической скамейке, хват руками за края скамейки. Перемещение вверх подтягиванием. Угол постепенно увеличивать. 4. Лежа на гимнастическом мате на спине, хват руками за канат. Перехватывая за канат поочерёдно левой и правой рукой, переход в вис стоя. 5. Вис смешанный на гимнастическом бревне(занимающийся кроме рук удерживается за снаряд ногами). Передвижение в висе по бревном с помощью ног и прямых рук. 6. Подтягивания в висе лёжа. 7. Передвижение в висе на гимнастической стенке влево- право с помощью прямых рук раскачиванием тела в стороны. 8. Вис стоя, хват снизу за гриф средней перекладины, установленной на уровне головы. Подтягивание из виса стоя. Постепенно на уроках в высоту перекладины увеличивать. 9. Вис на двух вертикальных канатах, руки в стороны. 10. Передвижение в висе перехватывая руками гриф перекладины, высокую жердь-боком, на горизонтальной лестницы (рукоходе )- лицом в перёд. 11. Вис на согнутых руках на перекладине, на время. 12. Размахивание в висе (маятник) на согнуты руках, используя перекладину, высокую жердь или горизонтальную лестниц. 13. Прыжком вис на согнутых ругах на средней перекладине. Подтягивание с прыжка, который придаёт движению тела вверх определённую скорость. 14. Вис на высокой перекладине. Подтягивание из виса с помощью товарища. 15. Лазанье по канату в три приёма. 16. Подтягивание на результат, предусмотренный учебными нормативами ( мальчики на высокой перекладине из виса). Комплекс упражнений для мальчиков 6-8 классов. 1.Лазание по гимнастической стенке с помощью рук. 2.Вис на полу согнутых руках на гимнастической стенке на время. 3.Размахивание в висе на полусогнутых руках на гимнастической стенке. 4.Вис смешанный на гимнастическом бревне (кроме рук ученик удерживается за бревно ногами ). Передвижение в висе под бревном с помощью ног и полусогнутых рук. 5.Лазание по 2 вертикальным канатом раскачиваясь ногами в стороны. Руки в стороны хват за канаты. 6.Вис на высокой перекладине. Подтягивание с поочерёдным прихватом рук(левой, затем-правой )из хвата сверху в хват с низу. 7. Вис на высокой перекладине. Подтягивание узким хватом. 8.Вис на высокой перекладине. Подтягивание широким хватом. 9.Лазание по канату в 2 приёма. 10.Передвижение в висе на полу согнутых руках на перекладине, высокой жердь- боком, поочерёдно перехватывая руками. 11.Вис на высокой перекладине.1-подтягивание быстрое; 2-медленное возращение в вис. 12.Вис смешанный на гимнастическом бревне. С помощью рук, ноги на бревне. 13.Подтягивание на результат , предусмотренный учебными нормативами для мальчиков 6-7 классов Комплекс упражнений для юношей 9- 11классов 1.Упражнения с отягощения (гантели весам 2-3кг) для мышц-сгибателей рук. 2.Вис на наклонные лестнице. Вверх, подтягиваясь. 3.Вис на перекладине на одной согнутой руке, вторая ,опушена на время. 4.Вис на перекладине. Подтягивание на результат( с каждым подходом увеличивать на 1 -2 раза).Отдых между подходами 30 секунд начинать с одного раза. 5.Лазанье по канату, шесту без помощи ног. 6.В положении стоя или сидя на стуле, прислонившись к опоре , много кратное поднимание штанги на грудь и опускание. Хват снизу. Вес штанги -15-20 кг . 7.Вис на рукоходе.1-хват левой рукой за вторую рейку;2- хват правой рукой за вторую рейку;3- подтянутся 1 раз на второй рейке ;4-вернуться в и.п. продолжить передвижение . Подтягиваться на каждой рейке можно по 2 раза. 8.Вис на высокой перекладине на согнутых руках. Передвижение в висе боком. 9. Подтягивание в быстром темпе. 10. Передвижение вверх по наклонной лестнице, поочередно перехватывая руками. 11. Чередование подтягивания с подъемом переворотом за один подход. 12. Подтягивание на результат, предусмотренный учебными нормативами для юношей 8-9 классов. 13. Чередование подтягивания с подъемом силой за один подход. 14. Подтягивание с закрепленным на поясе весом (гантели 2-3 кг, диск от штанги) Дуленин С.Н. учитель физической культуры высшей категории КГУ «СОШ № 35» г.Семей, 2014 -2015 уч. год | |
| Просмотров: 1746 | Комментарии: 1 | |
Пятница, 2024-12-20, 9:36 AM
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Форма входа |
|---|
Социальные закладк |
|---|
Поиск |
|---|
Друзья сайта |
|---|
Теги |
|---|
Статистика |
|---|