Коллеги - педагогический журнал Казахстана
Учительские университеты
| Главная » Статьи » В помощь учителю » Физическая культура |
Баскетбол. ОФП и техническая подготовка
| Общая и специальная физическая подготовка. Быстрота. 1. Бег с высоким подниманием бедра на месте в максимально быстром темпе (30-40 с) 2. Пробегание коротких отрезков (10-30 м) с максимальной скоростью (ускорения) 3. Челночный бег (различные варианты) 4. Бег спиной вперед 5. Перемещение в защитной стойке (правым и левым боком, спиной вперед) с максимальной скоростью Сила рук. 1. Отжимания (максимальное количество раз) 2. Отталкивание пальцами от стенки (расстояние 70-100 см) 3. Поднимание гантелей 4-5 кг в максимальном темпе (30-40 с) 4. Броски набивного мяча от груди вверх Сила ног и прыгучесть. 1. Полуприседы и приседания на одной ноге с опорой и без 2. Приседания на двух ногах в быстром темпе (30-40 с) 3. Поднимание на носок на одной ноге с отягощениями 4. Выпрыгивания из полуприседа и полного приседа с доставанием двумя руками высокого предмета 5. Прыжки со скакалкой (1-2 мин.) 6. Запрыгивание на возвышенное препятствие 7. Прыжки на двух ногах через препятствие (скамейка, веревка) 8. Прыжки в длину с места 9. Прыжки по ступенькам лестницы на одной и на двух ногах Выносливость. 1. Медленный бег 20-30 минут (кросс) 2. Бег в среднем темпе 800-1000 м 3. Бег в быстром темпе 300-500 м Техническая подготовка. Владение мячом. 1. Баскетбольная стойка 2. Укрывание мяча и повороты на месте 3. «Жонглирование» (переводы мяча с руки на руку за спиной, вокруг ног, между ногами) 4. Подбрасывание мяча над собой и ловля в баскетбольной стойке с последующим укрыванием и поворотами Ведение (дриблинг). 1. Дриблинг на месте в параллельной баскетбольной стойке правой и левой рукой с изменением темпа и высоты отскока мяча 2. Переводы мяча одной рукой перед собой и сбоку правой и левой рукой 3. Переводы мяча с руки на руку перед собой, сбоку, за спиной и между ногами 4. Вышагивания с ведением прямым и скрестным шагом 5. Ведение с изменением скорости 6. Ведение с изменением высоты отскока мяча 7. Задний поворот (пивот) 8. Скоростное ведение Все упражнения в ведении мяча выполнять без зрительного контроля Передача и ловля мяча. 1. Прямая передача от груди двумя руками 2. Скрытая передача одной рукой (правой и левой) 3. Передача с отскоком от площадки 4. Верхняя передача от головы двумя руками 5. Передача после поворотов на месте 6. Передача после ведения и остановки 7. Дальняя передача одной рукой от плеча Особое внимание обращать на точность передач и на правильность ловли мяча Бросок. 1. Броски над собой одной рукой из правильной стойки 2. Броски в стену в определенную точку примерно на уровне кольца (3 м) (расстояние до стены 1 м) 3. Броски из под щита с места в прыжке справа и слева 4. Броски в движении (2 шага) справа и слева 5. Бросок крюком с места правой и левой рукой 6. Бросок крюком в движении 7. Штрафной бросок 8. Броски с точек со средней дистанции (3-6 м) Обращать внимание на правильность техники выполнения броска | |
| Просмотров: 418 | Комментарии: 1 | |
Четверг, 2024-12-19, 1:35 PM
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Форма входа |
|---|
Социальные закладк |
|---|
Поиск |
|---|
Друзья сайта |
|---|
Теги |
|---|
Статистика |
|---|