Коллеги - педагогический журнал Казахстана
Учительские университеты
| Главная » Статьи » В помощь учителю » Физическая культура |
Внеклассная работа по физкультуре план конспект
| Тема занятия: «Классическое двоеборье». Задачи: 1. Совершенствование техники толчка. 2. Совершенствование техники рывка . 3. Развитие физических качеств – общей и силовой выносливости. Место проведения: спортзал. Инвентарь: гантели гири тренажер для пресса. Содержание учебной деятельности Время выполнения Организационно-методические указания Подготовительная часть: 1. построение, сообщение задач занятия; 2. разминка: прыжково-беговая часть, ОРУ (без предметов и с гантелями), упражнения на растяжку основных мышечных групп, выполнение подводящих и вспомогательных упражнений: махи с гирями, выпрыгивание с гирей между ног, швунгование гирь с груди, выжимание гирь, приседание с гирями на плечевых суставах. Обратить внимание на спортивную форму, инвентарь. Упражнения с гантелями выполнять с незначительным весом (5кг). Упражнения выполнять с гирями весом 16-24 кг в 1-2 подхода с повторениями не более 15 раз. Основная часть 1. выполнение элементов техники толчка двух гирь. - объяснение и показ техники; - самостоятельное выполнение; 2. Толчок двух гирь из классического двоеборья. - 1п(16кг+16кг)максимум подъемов; - 2п(16 кг+16 кг)50% от максимального подъема. 3. Рывок гири из классического двоеборья.Показ и выполнение. -1п.Рывок 16кг максимальное количество раз. -2п.рывок 16 кг 50% от максимального количества. 4.отжимания от пола 3мин Упор лежа на пальцах.1.5мин Отжимание 2 мин Упор лежа на пальцах 1 мин Отжимание 1 мин Упор лежа 30 сек 5.Общеразвивающие упражнения. упражнения для пресса на спец.тренажере 3х25. Ходьба с поднятыми вверх руках гирями. Приседания с гиря 13 мин Обращать внимание на работу рук и ног и правильное положение туловища при толчке гирь. Толчок и рывок выполняется в парах поочередно один считает другой выполняет. Следить за правильным дыханием во время выполнения толчка гирь. Упражнение выполняется до существенного утомления. При выполнении рывка следить за правильным ис- полнением техники. Упражнения выполняется в парах один считает другой выполняет.При отжиманиях разрешается немного отдыхать. 2-3 подхода.Вес подбирается индивидуально. Заключительная часть 1. Упражнения на растяжку и расслабление. 2. Построение. Подведение итогов занятия. 10 минут Целесообразно упражнения на растяжку делать в парах с партнером. | |
| Просмотров: 517 | |
Четверг, 2024-12-19, 1:56 PM
Приветствую Вас Гость
Приветствую Вас Гость
Форма входа |
|---|
Социальные закладк |
|---|
Поиск |
|---|
Друзья сайта |
|---|
Теги |
|---|
Статистика |
|---|